Сон и похудение

Существуют факторы, которые влияют на лишний вес, но не получают должного внимания. Один из таких – сон.
Сон тесно связан с множеством важных гормонов:

⏩Грелин — это гормон голода, он отвечает за аппетит.
⏩Лептин – этот гормон отвечает за наше насыщение.
Некоторые исследования доказали, что нехватка сна связана с увеличением уровня грелина и снижением уровня лептина. Это приводит к повышенному аппетиту, мы начинаем чаще перекусывать и отдаем выбор в пользу богатой углеводами пищи. Человек, который мало спит в среднем потребляет на 35% больше калорий.

⏩Кортизол – это гормон стресса.
Хороший сон снижает уровень стресса. Когда в организме появляется физическое или психологическое напряжение, наш организм начинает вырабатывать кортизол. При сильном стрессе активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы. Органы, недополучившие глюкозу, начинают ее требовать, и мы интуитивно налегаем на углеводы: сладкое и мучное. И в стрессе организм не худеет.

⏩Гормон роста влияет на то, чтобы жиры использовались в качестве источника энергии, а не откладывались про запас.
Очень важно ложиться спать не позднее полуночи, потому что в это время наш организм вырабатывает наибольшее количество мелатонина. Мелатонин способен восстанавливать силы организма, а также он влияет на повышение секреции гормона роста. То есть без хорошего сна мы не будем сжигать жировые запасы.

Рекомендованная продолжительность сна для взрослых 7-9 часов. А с помощью этих советов можно улучшить качество сна:
?Проветривайте комнату перед сном. Оптимальной температурой для сна считается 20-22⁰ С.
?Откажитесь от гаджетов и телевизора за час для сна. Исходящий от гаджетов и монитора свет подавляет выработку гормона мелатонина и провоцирует выработку гормона стресса кортизола.
?Принимайте перед сном теплую ванну с эфирными маслами. Это поможет снять с тела и мышц напряжение, а эфирные масла способствуют успокоению.
?Ложитесь спать до полуночи. Потому что в это время вырабатывается больше всего мелатонина.
?Попробуйте просыпаться в одно и тоже время и ложиться, когда чувствуете сонливость и усталость. Со временем мозг сам подберет удобный ему режим и вы будете ложиться раньше.

А у вас хороший сон?