Интервальное голодание

ИГ – это периодический отказ от еды. Период ИГ еще называют «очищением» или «детоксикацией» организма.
Суть очень простая, сутки делят на два периода – голод и пищевое окно.
При обычном питании:
Употребление пищи⏩ Повышение уровня инсулина⏩Сохранение глюкозы в печени и образование запасов жира.

В период голодания:
Отсутствие пищи⏩ Снижение уровня инсулина⏩Расход глюкозы и сжигание жировых запасов.

Существует много схем ИГ:
⏩16/8
Заключается в том, что 16 часов мы отводим на голод и 8 часов на «пищевое окно». Например, если вы позавтракали в 12-00, то поужинать вы должны не позднее 20-00.

⏩20/4
Тоже все просто, 20 часов голодаем и 4 часа отводим на приемы пищи.

⏩5/2
Предполагает обычное питание 5 дней в неделю, а 2 дня в неделю мы питаемся на 500кк – женщины и на 600кк – мужчины. Главное, чтобы такие дни не шли друг за другом.

⏩Питание-голод-питание (Eat-stop-eat)
Предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Например, вы поужинали в 19-00 в понедельник, а следующий прием пищи будет уже в 19-00 во вторник.

⏩«Диета воина»
В течении дня разрешено употреблять свежие сырые овощи и фрукты небольшими порциями. А в конце дня у вас есть один плотный прием пищи.

Существует несколько простых правил всех схем ИГ:

?Во время голода можно пить кофе, воду и безалкогольные напитки БЕЗ сахара.
?Во время «пищевого окна» не налегайте на еду и не переедайте.
?Голодание проводится не реже 2-3 дней в неделю.

ИГ может принести организму следующую пользу:
✅Потеря веса
✅Повышение концентрации, ясности ума
✅Снижение в крови уровня инсулина
✅Снижение уровня плохого холестерина
✅Предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа
✅Рост новых нервных клеток и защита мозга от повреждений, является профилактикой болезни Альцгеймера
✅Активизируется клеточное очищение
✅Уменьшение воспалений и окислительных повреждений в организме

ИГ это не вынужденный голод, и такая схема питания не должна приносить дискомфорт. У голодания нет какой-то стандартной продолжительности, важно чтобы окно голода было не менее 12 часов. Попробуйте начать с 10-12 часов без пищи, и постепенно переходите на 16/8 или больше.