Как бороться с перееданием?

Самая популярная причина переедания — психологическая. Почему возникает:
⏩Устаете от самоконтроля.
⏩Резко ограничиваете любимые продукты.
⏩Сильно урезаете свою калорийность.
⏩Стресс, вы заедаете свои проблемы.
⏩Ждете слишком быстрый результат.

Что делать?
✅Следите за калорийностью и макросами. Вы всегда будете сыты и у вас не возникнет острого чувства голода. Не придется смотреть голодными глазами на внезапно возникшую в поле зрения булочку.
✅Разнообразное, сбалансированное питание. Если с пищей поступают все необходимые вещества, то мозг не подает сигналы голода. Вы должны получать оптимальное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов. А разнообразие рациона удовлетворяет вкусовые рецепторы.
✅Ешьте медленно. Мозгу требуется 20 минут для получения «сигнала» сытости. Наслаждайтесь приемом пищи!
✅Пейте много воды. Когда вам захочется сорваться, просто выпейте стакан воды, обычно это помогает. Еще очень часто мы путаем голод с жаждой.
✅Практически любой десерт можно приготовить в кето-варианте. Шоколадные конфеты и печенье можно приготовить и хранить в холодильнике, взять с собой на работу и утолить острое желание ПАРОЧКОЙ.
✅Если после трудового дня, вы открываете холодильник, а там ничего нет, вероятно ваш ужин не будет полезным. В холодильнике должно быть готовое блюдо (на 2-3 дня), либо продукты для быстрого приготовления: яйца, бекон, сыр, зеленый салат.
✅Чаще занимайтесь хобби, гуляйте на свежем воздухе, запишитесь на ЛЮБИМЫЕ тренировки, откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора перед сном. Попытайтесь осознать, что еда не способна заполнить внутреннюю пустоту и подавить отрицательные эмоции, она дает лишь временное удовлетворение.
✅Скачки сахара в крови и повышение инсулина. Такую реакцию вызывают молочные продукты. Творог имеет высокий инсулиновый индекс. ИИ творога выше, чем у хлеба. Уровень сахара в крови не повысится, а вот выброс инсулина будет высоким. Такие продукты вызывают аппетит гораздо быстрее.

Я в моменты открытия «черной дыры»? останавливаюсь и задаю себе вопрос: «А стоит ли минутная слабость потраченных мною усилий и принесет ли она удовлетворение?»