Натрий, калий, магний

В первые несколько недель перехода на кето организм сливает воду, а вместе с ней сливает и минералы (электролиты).

⏩Натрий
Симптомы нехватки:
?Слабость, сонливость, повышенная утомляемость
?Головокружение, тошнота, потеря равновесия
?Пониженное давление

Как правило принимать натрий в добавках не нужно. Употребляйте в пищу хорошую морскую соль (не поваренную) или гималайскую соль. Стоить отметить, что обычная соль и натрий это не одно и тоже, молекулы натрия составляют 40% от веса соли. Если у вас симптомы недостатка натрия, просто положите пару кристалликов морской соли под язык. ❗️Рекомендуемая дневная норма 3000-5000 мг (3-5г).

⏩Калий
Симптомы нехватки:
?Мышечная слабость, боли в мышцах, возможны судороги и спазмы
?Возникновение отеков
?Сердечная аритмия и повышенное давление
?Апатия, депрессия
?Проблемы с пищеварением, запоры, желание съесть сладкое
❗️Дневная норма калия — 3500-4700мг.
Лучшая добавка калия — это цитрат в порошке (Potassium Citrate Powder). Его можно перемещать с пищей. Еще один хороший вариант — бикарбонат калия, он принимается уже на полный желудок.
Я советую начинать прием калия с небольших доз, чтобы убедиться, что вы не вредите своему организму. Но если у вас нет проблем с почками, у вас нет диабета или преддиабета, то смело принимайте несколько грамм в день. Калий можно получить также из пищи: авокадо, кресс салат, руккола, цукини, пекинская капуста, спаржа (НЕ КОРЕЙСКАЯ), орехи, шпинат, петрушка, кинза, укроп. Общее количество из пищи и добавок не должно превышать 5 г в день (5000мг).

⏩Магний
Симптомы нехватки:
?Нарушение режима сна — бессонница
?Ухудшение памяти и снижение работоспособности
?Раздражительность, апатия
?Спазмы и судороги
?Сердечная аритмия
❗️Рекомендуемая норма 300-400 мг/день.
Лучшие формы магния: цитрат, малат, глицинат, таурат. Стоит обратить внимание:
Глицинат оказывает успокоительное и противосудорожное действие, контролирует артериальное давление, не вызывает проблем с ЖКТ. Цитрат имеет легкий слабительный эффект, поможет при запорах. Малат поможет при симптомах усталости и боли в мышцах. Таурат магния отлично подойдет для поддержания здоровья сердца.

Остальное в сторис ⏩⏩⏩