Жирный пост

Жирный пост или жировое голодание — это кратковременная диета, которая имитирует голодание, заставляя наше тело производить кетоны, что помогает погрузить организм в #кетоз.

Стоит отметить, что пост должен использоваться только в двух случаях:

✅Если у вас наступило плато и вес не снижается более двух недель.
✅Если вы хотите быстро войти в состояние кетоза.

❗️Столь экстремальные ограничения не являются необходимыми для большинства людей! Рекомендуется только в том случае, если вы уже находитесь на кето и знакомы с жировой адаптацией. Если вы легко теряете вес, жирный пост вам совершенно ни к чему!

Суть:
⏩В жирный пост рекомендуется употреблять примерно 1000 калорий в день, 80–90% из которых должны поступать из жиров. Почему именно столько калорий? Понижение количества калорий до определённого уровня ускоряет сжигание жира (доказано научными исследованиями). Легче всего пост переносится, если вы разобьете приемы пищи на пять раз по 200кк.
⏩Обычно длится пост 2–4 дня. Почему именно такой срок? Если голодать больше, то организм переходит в режим голодания, что приводит к потере мышечной массы. Организм начинает брать энергию из мыщц.
⏩Что можно кушать? Жирное мясо и рыба (сало, бекон, сардины и лосось????), яйца?, масла (кокосовое, оливковое, МСТ), орехи и ореховые пасты без углеводов и сахара (только чистый состав??), жирные молочные продукты (сыры, сливочные сыры, сливочное масло??), авокадо, оливки и преимущественно листовую зелень, капусту, огурцы.????

?Во время поста организму не хватает жизненно важных микроэлементов и белка, поэтому он не рекомендован в качестве долгосрочного плана питания. Лучше придерживаться хорошо сбалансированной кетогенной диеты с достаточным количеством белка и клетчатки и полезными качественными жирами.
За время жирного поста можно потерять около 2,5 — 3,5 кг жира и воды. НО когда вы перейдете на свое обычное питание, к вам вернется около 1 кг потерянного.