Другие побочные эффекты

Какие еще побочные эффекты могут возникнуть на кето?

⏩Общая слабость
⏩Тяга к сахару
⏩Усталость и упадок сил
⏩Головная боль
⏩Бессонница
⏩Легкое головокружение
⏩Плохая концентрация
⏩Тошнота

Почему возникают эти симптомы?

Большинство людей сталкивается с этими симптомами в первую неделю (через 3-5 дней) начала диеты. Ваш организм многие годы употреблял пищу богатую углеводами. Сейчас он адаптируется к новому формату питания и таким образом отвечает на ограничение углеводов. Так как симптомы очень схожи с простудой (слабость, вялость, упадок сил), его прозвали кето-грипп. К счастью такое состояние длится не долго, совсем скоро вы придете в норму.

Можно ли как-то облегчить эти симптомы?

✅Пейте больше чистой воды с щепоткой соли (морской, не поваренной).
Причиной большинства симптомов кето гриппа является потеря соли и воды, поэтому повысив употребление воды можно быстро избавиться от нежелательных симптомов.
✅Употребляйте больше правильных жиров
При правильно сбалансированной кето диете вам необходимо употреблять столько жиров, чтобы вам хватало энергии на длительное время. Также правильные жиры помогут организму быстрее адаптироваться к кето.
✅Не забывайте про электролиты
После истощения запасов гликогена организм активно сливает воду, а вместе с ней необходимые минералы и электролиты. Включите в свой рацион продукты богатые натрием, калием и магнием, либо специальные добавки. На помощь придут авокадо, шпинат, листовая зелень, миндаль, жирные сорта рыбы.
Нехватка калия – это слабость в мышцах, отечность (также тахикардия, может побаливать сердце)
Нехватка магния – судороги, нервозность.
Нехватка натрия – слабость и головокружение. Если почувствовали симптом, положите пару кристалликов соли под язык.
✅Не занимайтесь активными видами спорта.
В первую неделю адаптации, организм испытывает сильный стресс, поэтому тяжелые тренировки с весами могут усугубить симптомы.
✅Больше отдыхайте и хорошо высыпайтесь.
Здоровый сон должен длиться 7-9 часов, иначе уровень кортизола будет увеличиваться, что сильнее усугубит состояние при кето-гриппе.

А у вас был кето-грипп?