Деликатная проблема

При переходе на новый тип питания у многих возникают деликатные проблемы – запоры. Если происходящие в кишечнике изменения не вызывают дискомфорт и неприятные болевые ощущения, то скорее всего причин для паники нет.

❗️Однако, если вы не можете сходить в туалет более 3-х дней и у вас неприятные болевые ощущения, то вот несколько советов, которые помогут справиться с этой проблемой:

✅Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды ?
Обезвоживание оказывает негативное влияние на кишечник, что приводит к запорам. Поэтому очень важно выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Кроме того, многие диетологи уже давно рекомендуют выпивать натощак стакан теплой, чтобы запустить работу кишечника с утра.

✅Убедитесь, что вы получаете достаточное количество электролитов ?
При переходе на кето усиливается потеря полезных микроэлементов — натрий, магний и калий. Необходимо покрывать их дефицит приемом специальных добавок. Недостаток магния приводит к ухудшению тонуса мышц стенок кишечника и осложняет движение каловых масс. Вам необходимо добавить в рацион продукты, богатые магнием, либо принимать цитрат магния, эта форма магния наиболее известна своими слабительными свойствами. Но не превышайте дозировку магния, так как его избыток может привести к обратному эффекту (диарее).

✅Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество зеленых овощей????
Зеленые овощи содержат мало углеводов, зато содержат необходимую организму клетчатку и инулин. Зеленые овощи и листовая зелень отличный источник растительных волокон, которые облегчают прохождение стула. Также, полезно включение в рацион ферментированных овощей: соленые огурцы, квашеная капуста, конечно же без сахара. Это продукты-пробиотики, которые необходимы нам для поддержания здоровья кишечника.

Будьте здоровы!!! ?