Советы новичку

Желающих присоединиться к кето с каждым днем все больше и больше. А вопросы как правило одни и те же. Советы которые можно дать новичкам:

⏩Ведите пищевой дневник
Это помогает понять размер порции, правильно распределить макросы и калорийность. Глазомер подводит практически всех. Кто-то переедает, а кто-то может очень сильно не добрать свою калорийность. И здравствуй плато, волосопад, срывы и в заключение: «Никакого толка, не работает ваше кето!».

⏩Готовьте простые блюда
Дайте организму нормально научиться работать на кетонах. Ваш рацион должен состоять из жирного мяса и рыбы, морепродуктов, яиц. Углеводы берем из зеленых овощей и делаем разные салаты. Для приготовления и заправки используйте полезные жиры: оливковое масло, топленое масло, кокосовое масло, сливочное масло, мст масло, масло какао.

⏩Планируйте рацион заранее
Если вы приходите домой после рабочего дня и у вас ничего нет, скорее всего, вы съедите что-то не полезное. Выбирайте быстрые и легкие рецепты. Готовьте большие порции блюд, так их можно взять с собой на работу и всегда будет готов ужин. В выходные найдите время приготовить что-то более сложное: домашнюю колбасу, соусы, приготовьте и заморозьте кето-пиццу!

⏩Исключите молочку и орехи на 14 дней
Если вам кажется, что вы худеете очень медленно, попробуйте провести эксперимент и исключить ❌❌❌ всю молочку и орехи на 2 недели. В большинстве случаев процесс начинает идти быстрее.

⏩Не забывайте про электролиты
Водно-солевой баланс очень важен. Если воды и электролитов будет не хватать в организме, он будет стрессовать и худеть вы будете медленнее, слабость длится дольше. Принимайте добавки и пейте чистую воду в течении всего дня.

⏩Хорошо высыпайтесь и снижайте уровень стресса.
В наше время стресс испытывают все! Ложитесь спать пораньше, больше гуляйте на свежем воздухе, старайтесь не зацикливаться на проблемах. Ведь коварный гормон кортизол, пользы точно не принесет!

⏩Взвешивайтесь один раз в неделю
Не нужно взвешиваться каждый день. Во-первых, это эмоционально тяжело (кортизол?стресс), во-вторых показатель за неделю — это уже более существенная разница и можно хотя бы какой-то анализ между рационом и весом провести.

Всем кетоз ?