Как быстро войти в кетоз?

Итак, вы решили перейти на #кето. Расскажу о самых быстрых и правильных способах войти в #кетоз:

?Следите за употреблением углеводов. Ешьте углеводы только из разрешенного списка. Старайтесь употреблять 20-30г углеводов в день.
?Обязательно следите за скрытыми углеводами, читайте этикетки, производители умудряются запихнуть сахар даже в бекон.
?Включите в свой рацион употребление высококачественных жиров, например кокосовое масло. Исследования показывают, что источники жира с более высоким процентом лауриновой кислоты быстро усваивается организмом и легко превращается в кетоны.
?Повысьте физическую активность. Если потребление углеводов сведено к минимуму, запасы гликогена истощатся, в ответ ваша печень увеличит выработку кетонов.
?Жирный пост или голодание. Жирное голодание является хорошим способом достичь кетоза. Энергопотребление должно быть около 1000 калорий в день, 85-90% из которых поступают из жиров. Поскольку в такой пост количество белка сведено к минимуму, следует придерживаться такого голода не более 3-х дней.
?Интервальное голодание. Также, как и спорт поможет вашему организму быстрее израсходовать гликоген в печени.

Как правило, для того, чтобы войти в кетоз требуется 2–4 дня. Тем не менее, некоторым людям для достижения этого состояния требуется неделя и более.

Жми ?, сохраняй пост себе, чтобы не потерять!