Разновидности кето питания

Кето питание может быть разным и адаптировано именно под ваши цели.

➡️Классическая кето диета
Схема классической кето диеты — 75% жира, 20% белка и 5% углеводов. Углеводов не более 20-30г в день за вычетом клетчатки. Жиры составляют 75% от ежедневного рациона, поэтому все приемы пищи должны содержать большое количество полезных жиров. Классическое кето подходит практически всем, за исключением некоторых противопоказаний, в ленте у меня есть пост об этом. Цель — кетоз и жиросжигание, даже при отсутствии спорта.

➡️Целевая кето диета.
В основном подходит спортсменам. На целевом кето возможно увеличение углеводов до 0,6-1г на кг веса, в дни с повышенными углеводами, жиры необходимо понизить. Во время высоко-интенсивных тренировок спортсмены могут сжигать дополнительные углеводы. Цель — повышение производительности. ❗️Стоит отметить, что целевая кето диета подходит именно при высоко-интенсивных тренировках!

➡️Циклическая кето диета.
Длительное время вы придерживались классического кето, у вас были отличные результаты, но вдруг вес встал. Плато! Для того, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки подойдёт циклическая кето диета. Так сказать легкий стресс для организма для запуска метаболизма. Также, такая кето диета подойдёт активно тренирующимся спортсменам. Схема: классическое кето плюс углеводная загрузка 1раз в 1-2 недели или даже месяц. Важно в дни загрузки отдать предпочтение сложным углеводам и понизить количество жиров.

➡️Высокобелковая кето диета
Диета с высоким содержанием белка подходит людям с избыточным весом, а также положительно сказывается на физической работоспособности и наращивании мышечной массы.
Схема: 35% белков, 60% жиров и 5% углеводов. Это то же классическое кето, но с дополнительным количеством белков. Такой тип питания используется периодами.