Заниженная калорийность

Золотое правило — чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять.

Что первым делом делают худеющие? Садятся на диету и как можно больше урезают калорийность, ведь так похудеется значительно быстрее! ?
У меня в голове всегда только один вопрос. Почему свой лишний вес вы наедаете годами, а сбросить надо за неделю?! Еще и ценой собственного здоровья.

Вы, наверное, слышали про базальный метаболизм? Суточная потребность в калориях – это минимальное количество калорий, для поддержания работы организма. Только не забывайте, что дополнительно необходимы калории на прочие расходы — ходьба, умственная работа, физическая нагрузка.

❗️Я не буду рассказывать сейчас, какой вред приносит организму заниженная калорийность. Самое простое, что может сделать организм, это ответить вам выпадением волос и отсутствием менструального цикла.

Я лучше приведу небольшой пример:

⏩Вы садитесь на диету из 1500 калорий в день, создавая дефицит.
⏩Количество пищи дает телу сигнал, что наступил голод, и оно учится функционировать на 1500кк в день.
⏩Ваш организм избавляется в первую очередь от воды и мышц. На каждые потерянные 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
⏩Мышц стало меньше, а на их поддержание расходуется наибольшее количество калорий, тело приспособилось к 1500кк в день. И ваше похудение остановилось.
⏩Чтобы продолжать терять вес, обычно худеющие снижают калорийность еще ниже.

Так как организм находится в состоянии голода, он отвечает вам:

❌Замедлением обмена веществ
❌Вялостью и сонливостью
❌Раздражительностью
❌Проблемами со здоровьем

?‍♀️Кроме того, чувство голода начинает просто преследовать, рано или поздно человек срывается и начинается беспорядочное обжорство. Количество жира в теле увеличивается выше исходного, т.к организм набирает про запас, он ведь знает, что вы собираетесь морить его голодом! Ну а вы начинаете все с начала

Поэтому я всегда советую:
✅Подходить к вопросу снижения веса с умом, не забывая про собственное здоровье.
✅Рассчитать свою калорийность и макросы.
✅Первое время считать и учитывать все, чтобы набить руку. Глазомер обычно подводит всех!?

Любите себя! ?