Интервальное голодание (ИГ) и кето созданы друг для друга!❤️

Что такое ИГ?

Это периодический отказ от еды. Сутки делят на два периода – голод и пищевое окно.

Какая польза от ИГ?

✅Потеря веса и сжигание жировых запасов
✅Повышение концентрации, ясности ума
✅Снижение в крови уровня сахара и инсулина
✅Снижение уровня плохого холестерина
✅Предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа
✅Способствует росту новых нервных клеток и защищает мозг от повреждений, является профилактикой болезни Альцгеймера
✅Активизируется клеточное очищение
✅Увеличение продолжительности жизни
✅Уменьшение воспалений и окислительных повреждений в организме
✅Активируются процессы регенерации за счет аутофагии

Как работает ИГ?

Во время питания:
⏩Употребление пищи → Повышение уровня инсулина → Сохранение глюкозы в печени и образование запасов жира.

В период воздержания от еды:
⏩Отсутствие пищи → Снижение уровня инсулина → Расход глюкозы и сжигание жировых запасов.

Другими словами, когда мы кушаем каждые три часа, организм будет расходовать только приходящую извне энергию. У него не будет необходимости сжигать собственные жировые запасы. Если вы не получаете энергию с пищей, тело начинает расщеплять собственные жировые запасы для извлечения энергии.

Кому не подходит ИГ?

?Беременность и лактация
?Сахарный диабет 1 или 2 типа
?Людям, страдающим расстройствами пищевого поведения
?При заболеваниях почек, печени, желчного, подагре.

Основные рекомендации:

?ИГ не должно приносить дискомфорт.
?Окно голода должно быть не менее 12 часов.
?Начните с 10-12 часов без пищи и постепенно переходите на 16/8 или больше.
?Во время голода можно пить чай, кофе БЕЗ добавок, воду, минералку, напитки которые не содержат калории и не способны поднимать уровень инсулина.
А вы практикуете ИГ? Сколько часов обходитесь без пищи?